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경주마상식 - 경주마의 유산소 조교



유산소운동이란

천천히 달릴 때와 빨리 달릴 때는 신체적으로 분명히 차이를 느끼게 된다. 조깅과 같이 천천히 달릴 때는 호흡이 부드러우며, 심장박동이 그다지 빠르지 않고 비교적 오래 달릴 수 있으며, 달리고 난 후에도 근육에 알이 배기지 않는다. 그러나 학창 시절 체력장에서 100m 달리기와 같이 빨리 달릴 때는 호흡이 거칠어 숨이 차고, 심장은 쿵쾅쿵쾅 고동을 치며, 달리고 나면 다리가 후들거리고 장단지에 알이 배긴다.

유산소운동이란 바로 조깅과 같이 목에 숨이 차지 않을 만큼 빠르지 않은 속도로 운동하는 것을 말한다. 즉, 운동을 하는 데 필요한 에너지를 호흡을 통해서 얻을 수 있는 산소량 범위, 다시 말하면 자신의 심폐기능 한계에서 운동을 하기 때문에 유산소 운동이라고 하는 것이다.

그런데 조깅을 할 때 나란히 같은 속도로 달리면서도 어떤 사람은 부담을 전혀 느끼지 않으며 부드러운 호흡으로 달리는 사람이 있는가 하면, 어떤 사람은 숨을 헐떡거리며 힘겹게 달리는 사람이 있다. 바로 그것이 유산소운동능력의 차이다. 유산소운동능력이 부족하다는 것은 운동에 필요한 산소흡입능력, 즉 심폐기능이 약해서 그다지 빨리 달리지 않는데도 불구하고 곧 숨이 차 산소부족증을 느끼는 것이다,

특히 경주마는 달리기가 ‘직업’이므로 심폐기능이 대단히 중요하다. 과연 숨을 헐떡거리지 않으면서도 얼마나 빨리 달릴 수 있는가가 경주에서 승패를 좌우하기 때문이다. 특히 1,700m 이상의 중장거리경주에서는 유산소운동능력이 대단히 중요하다. 보통 2세의 어린 경주마는 분당 400~500m의 속도로 달리면 호흡이 거칠어지고 분당 심박수가 160회보다 많아져 산소부족증이 나타난다. 이때부터는 호흡을 통해 외부로부터 얻을 수 있는 산소량이 실제 달리는 데 필요한 산소량보다 부족하게 되므로 에너지 과부족 현상이 나타난다.

이때 신체는 긴급 에너지생산시스템을 가동하여 산소 없이도 에너지를 생산할 수 있는 비상체제로 돌입한다. 이렇게 해서 생산된 에너지가 무산소운동에너지이다. 이 무산소에너지로 부족한 운동에너지를 보충하며 빠른 속도로 달리는 것이 무산소운동이다. 이렇게 운동속도가 증가됨에 따라 유산소에너지 한계지점에서 무산소에너지 생산단계로 넘어가는 시점을 무산소역치라고 한다.


유산소 조교방법

유산소조교의 목적은 한마디로 말하면 무산소역치를 향상시키는 것이다. 즉, 숨이 거세지고 심박수가 갑자기 빨라지는 시점이 분당 400m이던 말을 500m 아니 600m의 속도로 달려도 숨이 차지 않도록 만드는 것이다. 유능한 경주마가 무산소역치에 다다르는 운동속도는 분속 700~800m 정도 된다. 이렇듯 어린 신마와 우수한 경주마간에는 상당한 유산소운동능력의 차이가 있다. 이런 차이는 바로 외부로부터 단위시간 내에 흡입할 수 있는 산소량에 의해 좌우된다.

단위시간 내 많은 산소를 흡입하려면 우선 폐활량이 커야 한다. 보통 서러브레드 경주마의 안정상태에서 1회 호흡량은 6ℓ정도 되며 최대 폐활량은 30ℓ까지 된다. 또한 폐로부터 흡입한 산소를 신속하게 근육세포로 전달할 수 있는 심장과 혈관이 잘 발달되어 있어야 한다. 보통 경주마의 1회 심장박출량은 1ℓ정도 된다. 이밖에도 운동근육세포 구석구석까지 빠르게 산소를 전달하기 위해서는 모세혈관을 비롯한 혈관망이 세밀하게 잘 발달되어 있어야 한다. 이런 심폐기능은 평소 꾸준한 운동에 의해 그 능력이 현저하게 향상되나 운동을 중단하고 일정기간 휴양을 하면 향상되었던 능력이 빠른 속도로 감소된다.

신마의 초기단계에서 유산소운동능력을 향상시키기 위해서는 적정한 운동강도가 중요하다. 적정한 운동강도는 말의 운동속도와 심박수로 결정된다. 일반적으로 평균 운동속도는 스톱워치를 이용해 체크하지만 조교시 기승자는 경험을 통해 감각적으로 스톱워치 없이도 말의 주행속도를 추정할 수 있는 능력을 향상시켜야 한다.

운동거리는 보통 3,000~4,000m 정도이며 이때 심박수는 분당 100~160회가 적정하다. 그러나 초기 조교단계에서는 더 낮은 심박수를 지표로 할 수도 있다. 만일 유산소 인터벌조교를 할 경우에는 일정기간 심박수를 분당 170~180회까지 빠르게 운동시킬 수도 있으며, 이때는 분당 심박수가 100회 내외의 가벼운 운동과 1:1~1:2로 조합하여 운동시킨다. 말의 복대에 작은 단자를 간단히 장착하고 손목에 무선으로 연결된 심박수시계를 차면 기승을 해서도 지금 달리고 있는 말의 심박수를 쉽게 알 수가 있다.

유산소조교의 기본적인 방법은 일차적으로 운동거리를 정해 놓고 운동강도를 약한 정도에서 중간 정도까지 서서히 증가시키는 것이다. 조교를 하는 빈도는 1주일에 3회 정도가 적정하다. 장거리운동을 할 때는 상대적으로 느린 속도를 유지하고 단거리운동을 할 때는 빠른 속도로 운동을 시킨다.

유산소조교의 후반기는 잠재하는 유산소운동능력의 최고점까지 향상시키기 위해서 지속조교와 인터벌조교를 조합하여 실시한다. 지속조교 때는 운동속도를 중등도로 유지하면서 운동거리를 점차 늘려간다. 지속조교 중에 잠깐씩 단거리 고속도조교를 실시하여 스피드를 향상시킨다. 심박수가 분당 130~140회 속도로 40~60초 동안 느린 구보운동시키고 그후에 170~185회의 속도로 20~30초 동안의 빠른 운동을 반복하면 효과적이다. 이러한 스피드운동은 무산소역치점을 높여 유산소운동능력을 향상시키는 데 효과적이다.

그러나 여기에는 위험도 따른다. 만약 운동강도가 너무 강하거나 운동시간이 너무 길면 젖산축적으로 인한 피로와 마체손상의 원인이 된다. 그러므로 경험이 부족하거나 스피드 감각이 없는 기승자는 무산소역치에 근접해서 말을 운동시키는 것을 피해야 한다. 경험이 있는 기승자라도 심박수의 갑작스러운 증가나 속력의 감소와 같은 피로 누적 증상을 놓치지 않도록 방심하지 말아야 한다.


유산소 훈련의 이점

유산소조교는 말의 심폐기능을 향상시켜 말의 단위당 최대산소섭취량을 증가시킨다.

이는 유산소조교를 통해 폐장의 산소흡입능력이 향상될 뿐만 아니라 심장이 발달되어 혈액의 박출량도 증가하고, 운동근육 내에 모세혈관이 더욱 조밀하게 가지를 뻗어 폐장으로부터 근육까지의 산소운반속도가 신속해지기 때문이다. 또한 운동근육 중 유산소에너지를 이용해 수축작용을 하는 근육세포가 발달되어 전체적으로 말의 근력이 향상된다. 결과적으로 말은 빨리 달리면서도 그다지 지치지 않게 되므로 실제 경주에서 상당히 유리해진다.


글 김병선 핸디캡부장

말의 행동관찰을 통한 이상징후 발견



말과 가까이 접촉하면서 일하는 사람은 말의 상태를 느낄 수 있는 직감이 발달되며, 그럼에 따라 말의 행동을 보고 컨디션이나 질병을 판단할 수 있는 능력이 생긴다.
관찰력이 있는 사람은 말이 취하고 있는 자세만 보아도 말의 컨디션이 좋은지 나쁜지를 알 수 있다. 말의 전체적인 모습, 지세, 머리, 목 그리고 꼬리 등은 마체의 이상 여부를 말해주는 좋은 단서들이다.
급성으로 진행되는 질병을 제외하고, 어떤 질병이 발생되기 전에는 항상 초기 이상징후 또는 이상행동을 발현한다. 말이 몸에 이상이 생기면 평소에 하던 정상적인 행동과는 다른 이상한 행동을 한다거나, 아니면 아예 정상행동을 하지 않거나, 외부의 자극에 반응하는 특이한 행동이 줄어들거나, 식습관이 변화하는 등 여러 형태의 이상징후를 발현할 수 있다. 또한 평소에 하던 운동·장난이나 다른 말들과의 어울려 놀던 행동들을 중단하기도 한다. 여러 마리가 한데 모여 사는 말의 경우는 말들의 무리에서 떨어져 혼자 우두커니 서 있기도 한다.
만일 어떤 말이 머리를 아래로 떨구고 멍청하게 서 있다면, 그 말은 어디엔가 이상이 있는 것으로 의심해야 한다. 멍청해진다는 것은 몸에 열이 올라 체온이 높다는 것을 의미하는 경우가 많으므로 즉각 체온을 재 보아야 한다.
체온을 측정하는 동안에 맥박과 호흡수도 측정한다. 만일 맥박도 증가되었다면 어디엔가 통증이 있다는 것을 의미한다. 수의사를 불러야 할 만큼 심한 상태라고 판단된다면 수의사에게 그 말의 증상과 체온, 심박수, 호흡수 등을 전화로 미리 알려줘야 한다. 그렇게 해야 수의사가 좀더 철저한 검사준비를 할 수 있으며, 어떤 치료를 해야 할지 결정하는 데 도움이 된다.

산통증세가 있는 말
말을 기르는 대부분의 사람은 산통의 전형적인 증상(앞발긁기, 구르기, 발한 등)을 잘 알고 있다. 그러나 가벼운 복통인 경우 말을 웬만큼 잘 알지 않고는 눈치 채기가 어렵다. 가벼운 복통이 있는 말들은 약간 멍청하고 불안한 증상을 발현하며 식욕이 떨어진다. 평상시보다 더 자주 앉았다 일어났다 하며 오랜 시간 동안 누워 있고 머리를 복부쪽으로 돌려 뒤를 자주 돌아본다.
방목장이나 패독에서 구석에 혼자 서 있으며, 전지는 앞쪽으로 후지는 뒤쪽으로 뻗음으로써 복부의 공간을 넓혀 배를 편하게 하려고 한다. 만일 말이 이상하게 행동하고 멍청해 보인다면 그 말의 체온, 심박수, 호흡수 등을 검사하고 복강 내의 장음을 들어 본다. 청진기가 있으면 청진기를 이용하고 청진기가 없으면 귀를 말의 복부에 바짝 대어 밀착하면 장음이 들린다. 가벼운 산통증세의 말이라도 오래 방치하면 악화될 가능성이 있기 때문에 주의깊게 관찰해야 한다.

마비성 근색소뇨증(Tying-up syndrome)
말이 전혀 움직이려 하지 않는 또 다른 경우는 큰 근육들(특히 후구근육)이 강직된 경우다. 근육의 경련으로 뒷다리가 단단하게 굳어 움직이지 않고 서 있으며, 이때 뒤쪽의 자세는 정상적인 것처럼 보일 때도 있다. 그러나 말은 통증과 움직이지 못하는 것에 대한 좌절감 때문에 앞발굽으로 땅을 긁어댄다. 어떤 경우는 가슴과 허구리 부위에서 땀이 많이 흐른다.
이런 말을 억지로 움직여서는 안된다. 그럴수록 더 악화되기 때문이다. 수의사를 불러 통증완화에 도움이 되도록 약물을 투여해야 한다.
말이 평소보다 앞다리는 후방을 딛고, 뒷다리는 전방을 딛고 있어 사지 발굽이 중앙에 모여 서 있는 경우가 있다면 그것은 일반적으로 몸통에 통증이 있음을 의미하는 것이다. 그렇게 서 있는 이유는 등쪽의 통증을 완화하거나 가슴 부위의 불편함을 줄여주기 위함이다. 말이 멍청한 상태로 이와 같은 자세를 취하고 있으면 상태가 심각한 것이다.
말이 멍청하고, 땀을 흘리거나 몸을 떨며, 움직이려 하지 않고, 걸을 때 몸이 비틀거리는 등 이상한 행동이 관찰되면 좀더 전문적인 진단이 필요하다. 이런 경우는 말이 등쪽을 심하게 다치거나 장에 심각한 문제가 있음을 뜻한다. 흉막염(체온상승, 흉수저류, 힘든 호흡) 등의 호흡기질환이 있을 수도 있다.
말이 체중을 뒷다리에만 싣고 앞다리에는 체충부담을 주지 않으려고 하는 경우는 앞다리에 체중이 걸리면 통증이 있기 때문이다. 이런 경우 대부분은 제엽염을 의미하며, 어떤 경우는 목 부위에 통증이 있을 때도 이런 자세를 취할 수 있다.

발굽의 열감 검사
제엽염이라면 즉각적인 검사와 조치가 필요하다. 발굽의 열감을 체크해 보고 발목 뒤에 있는 지동맥의 맥박이 세게 뛰는지 검사해야 한다. 말이 체중을 뒷다리로만 지탱하려 하고 앞으로 움직이거나 옆으로 돌지도 않으려고 하면 제엽염일 가능성이 많으며, 이때는 발굽에 상당히 심한 통증을 느낀다. 말이 등을 둥글게 구부린 채 서 있고 복부근육이 긴장되어 있으면 이것은 몸통 내에 심한 통증(척추 또는 늑골 골절, 흉부통증, 복막염 또는 심한 장통증 등)이 있다는 증거다. 움직이면 더 아프기 때문에 전혀 움직이려 하지 않는다. 이런 말도 역시 즉각적인 치료를 필요로 한다.
말이 평소 보이지 않던 이상한 행동을 하면 주의 깊게 관찰해야 한다. 비정상적인 소리를 내거나 몸체를 비틀거린다든지, 성질이 변하거나 멍청해지고 둔하며, 주위에 반응을 보이지 않고 고개를 숙이고, 어리둥절해하거나 공격적인 말은 조심해야 한다.
행동이나 자세가 변한 것은 그다지 큰 의미가 없거나 일시적인 현상일 수도 있다. 하지만 심각한 질병의 초기증상일 수도 있다. 말이 땀을 흘리거나, 몸을 떨거나, 배변·배뇨시에 몸을 긴장하거나, 끙끙 소리를 내거나, 숨을 헐떡거리는 등 평소와 다른 명백한 변화를 보이면 수의사를 불러야 한다.
작은 이상징후는 나중에 발생될 큰 문제의 초기 경보일 수도 있다. 그러므로 조기에 미묘한 증상을 감지한다면 미처 감지하지 못해서 나타날 심각한 결과를 예방할 수가 있다.

김병선 / 핸디캡과장

평보는 경주마나 사람에게 좋은 전신운동


어떤 사람들은 경주마에게 평보를 시키는 것은 시간만 낭비할 뿐 조교효과가 그리 크지 않은 것으로 알고 있다. 더욱이 경주마는 달리기 선수이지 걷기 선수가 아닌데, 무슨 평보가 그리 중요하냐고도 한다. 그러나 경주마의 컨디션 조절이나 조교의 한 단계로써 평보는 대단히 중요하다.

운동부담은 적으면서 생체기능 발달효과는 크다

말이 속보나 구보로 달릴 때 말의 관절에 가해지는 충격은 체중의 3~4배가 된다. 그러므로 육성기 또는 신마의 조교 초기에 곧바로 구보운동을 많이 하면 착지할 때의 충격이 말 다리가 견딜 수 있는 한계를 넘어서기 때문에 관절과 건, 인대에 심한 손상을 받게 된다.
보통 경주마로서 조교를 시작하는 시기는 만 2세 전후인데, 이 시기는 아직 뼈가 덜 여물어 강도가 약하며 관절·근육·힘줄(건, 인대) 등도 연약한 상태다. 게다가 운동할 때 필수적으로 작동되는 심장과 폐장 역시 기능이 약할 때다. 그러므로 이 시기에 강한 운동을 시키는 것은 조교의 효과를 거두기보다는 마체를 손상시키는 원인이 된다.

실제로 신마 도입 후 얼른 경주에 출전시켜 보고 싶은 성급한 마음에 힘든 훈련을 시키다가 말을 다치게 하는 경우가 종종 있다. 조교사들은 이런 사실을 잘 알고 있지만, 말에 관한 지식이 부족한 몇몇 마주는 조기 출주를 종용하곤 한다. 조교사에게 맡겨 놓고 참고 기다릴 필요가 있다.
평보는 마체의 천연적 동작이다. 마치 물이 흐르는 것과 같이 부드럽게 힘들이지 않고 하는 운동이다. 말이 평보를 할 때는 골격과 근육이 서로 조화롭게 작동한다. 그러므로 마체의 근육과 골격에 가해지는 불필요한 충격이 그만큼 줄어든다. 평보로 걸을 때는 4절도 운동으로, 한 다리가 앞쪽으로 뻗어 나가는 동안 다른 다리는 착지상태이므로 각 다리에 걸리는 체중부담이 적다.
말 다리의 긴 뼈들과 골반골에 단단히 부착된 근육은 평보에 적합하게 디자인되어 있다. 왜냐하면 말이 하루를 생활하는 동안 가장 많이 취하는 동작이 풀을 뜯으며 유유히 걷는 평보운동이기 때문이다.

평보는 이와 같이 말에게 편안함을 주면서도 말의 생체기능을 발달시킨다. 조교를 처음 시작하는 신마든, 출주 직전에 있는 기존 경주마든지 간에 모두에게 평보운동은 다음과 같은 이점이 있다. 첫째, 평보는 심폐기능을 향상시켜 운동시 산소운반을 신속하게 한다. 둘째, 혈관의 탄력성과 근육의 강도를 증진시키고 컨디션을 향상시킨다. 셋째, 근골격계와 심혈관계의 질병 회복에 도움이 된다. 넷째, 경주마의 운동자세를 올바르게 교정시킨다.

심폐기능과 지구력을 향상시킨다

평보를 활발하게 하면 말의 최대 산소 수용도가 증가한다. 이는 평보운동을 함으로써 마체의 운동과 관련된 기관들에서 소요되는 산소량이 증가하기 때문이다. 운동기의 근육은 물론 호흡을 주관하는 횡격막 및 복벽근육이 운동을 해야 하므로 산소의 요구량이 증가하는 것이다.
규칙적으로 운동을 하면 이런 근육들의 운동이 효율적으로 되며, 더 많은 산소를 흡입하기 위하여 그동안 사용하지 않던 폐포를 열어준다.
뿐만 아니라 규칙적인 평보운동을 하면 산소운반과 관련된 적혈구 및 혈장이 증가하고, 그에 따라 총혈액량이 증가하여 각 신체조직으로 산소와 영양분이 신속하게 전달된다. 또한 혈장이 증가하면서 각 운동기관에서 생성된 이산화탄소 및 노폐물들이 신속하게 제거돼 마체의 피로를 지연시킬 수 있는 능력도 생긴다.
평보운동은 전형적인 유산소운동이다. 유산소운동은 지구력을 끌어올려 경주마의 조교효과를 증진시킨다. 평보는 위에서 설명한 바와 같이 혈액순환이 자극되어 상당량의 칼로리를 연소시키게 된다. 유산소운동의 효과를 보려면 적어도 평보운동을 30분 이상 실시해야 한다.
편안한 속도로 평보를 하면 심박수가 안정시 심박수보다 40~50% 증가한다. 이 정도면 심장과 폐장을 자극하여 신체조직으로 산소를 공급해 주는 능력을 키워주기에 충분하다. 보통 5~6㎞ 평보운동을 하면 거의 2㎞ 정도를 속보나 구보로 달린 것과 비슷한 효과를 얻는다.
평보는 구보보다 운동강도는 약하지만 장시간 운동을 시키기 때문에 비슷한 조교효과를 거둘 수가 있는 것이다.

마체를 균형적으로 발달시킨다

평보운동은 사지의 운동양태를 관찰해 볼 때 시간차 대칭운동이다. 따라서 평보를 시키면 좌우의 근육과 골격이 균형적으로 발달되고 비대칭적인 운동자세를 교정해 준다. 특히 평보를 할 때는 앞다리와 뒷다리의 전방 보폭이 속보를 할 때보다 훨씬 넓다. 그러므로 사지의 스트레칭 효과도 가져올 수 있다.
평보시 보폭이 넓은 말이 달릴 때도 보폭이 넓은 게 일반적이다. 그러므로 평보를 많이 한 말이 넓은 보폭을 가질 수 있고, 결국 습보와 같이 빨리 달릴 때도 1완보의 보폭이 늘어나 다른 말보다 유리하게 된다.

이처럼 평보는 심폐기능, 근육발달, 피로 및 질병회복 등에 상당히 도움이 된다. 그럼에도 불구하고 그동안 평보의 가치가 너무 평가절하되었던 것이 사실이다. 평보는 단순한 걷기가 아니다. 경주마 조교 기본단계의 필수운동이다. 따라서 모든 조교단계에서 조교 전 또는 조교 후 준비운동과 마무리운동시에 충분히 평보를 시켜줘야 한다. 우리 경주마들은 특히 사지가 약할 뿐만 아니라 스태미나가 부족하다. 이를 극복하는 데도 평보운동은 큰 도움이 된다.

평보운동은 경주마뿐 아니라 사람에게도 대단히 좋은 전신운동이다. 틈틈이 짬을 내 가볍게 30분씩만 걸어주면 등줄기에 촉촉히 땀이 밴다. 이정도로 한 달만 운동하면 생활에 의욕이 생기고 출근길 발걸음이 훨씬 가벼워질 것이다.

김병선 / 핸디캡과장